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內容簡介

從5公里到馬拉松
專家為你打造專屬的跑步計畫
讓你愈跑愈年輕

　　你以為：想減肥，就跑步。
　　奧運教練：想減肥的人體重往往超過標準，如果沒有準備就貿然跑好幾公里，可能減肥尚未成功，就傷害了膝蓋、關節肌腱。

　　你以為：跑步會導致小腿變粗。
　　奧運教練：剛開始跑步時，小腿因為為肌肉纖維增生而脂肪尚未消除而變粗。只要維持慢速長跑習慣，不但脂肪會消除，肌肉纖維也會愈來愈緊實，雙腿線條自然變得優美。

　　你以為：每天跑步，身體就會健康。
　　奧運教練：運動過程中，人體會累積代謝物與乳酸，細胞亦會被破壞，建議初學者跑一天、休息一天，讓身體有足夠的時間修補，才不會造成傷害。

　　近年來跑步幾乎已成為最熱門的全民運動，臺灣南北各地每年更是舉辦超過三百場的路跑活動。

　　大多數人認為跑步可以減重、訓練體能和促進身體健康，但如果沒有正確的運動觀念與適當的規劃，很可能會在過程中受傷而無法持續下去。跑步和你想的不一樣，不是只要準備一雙運動鞋就可以開始；跑步的同時，必須全面性提升身體機能，身體各部位才能夠負荷跑步的動作，近而創造更佳的體能狀態。本書不只是教導大家如何跑步，更重要的是希望讓讀者透過運動達到全身心健康的目標。

名人推薦

　　陳全壽　前體委會主委
　　郭瑞祥　臺灣大學管理學院院長
　　張鴻文　New balance中國區總經理
　　陳國輝　新加坡南洋理工大學EMBA主任
　　專業推薦（依姓氏筆劃排列）

作者介紹

作者簡介

簡坤鐘

　　南投人，從小是縣運、省運田徑選手，高中在臺東青年中學接受田徑培訓後保送輔大體育系，期間一直是國家田徑代表隊選手。

　　畢業後到臺灣大學任教，現任臺大體育組副教授、臺大田徑隊教練。

　　曾任田徑協會訓練組組長、副秘書長、秘書長、體育總會副秘書長、亞特蘭大奧運田徑總教練。

I 跑步的迷思
．迷思一：想減肥，就跑步？
．迷思二：跑步容易造成膝關節受傷？
．迷思三：跑步會導致小腿變粗？
．迷思四：走路比跑步好？
．迷思五：爬樓梯可以取代跑步？
．迷思六：跑步前、後都不要進食？
．迷思七：每次跑步一定要超過30分鐘才有效？
．迷思八：任何場地都適合跑步？
．迷思九：晚上最好不要跑步，會影響睡眠？
．迷思十：不穿鞋跑步對身體好？
．迷思十一：每天跑步，身體就會健康？
．迷思十二：一開始就設定跑幾公里的目標？
．迷思十三：有退化性關節炎者不宜跑步？
．迷思十四：用跑步機與平地跑步的效果一樣？
．迷思十五：跑步要求成績與距離的進步？

II 為什麼要跑？
．運動與健康的關係
．人體器官組織會隨著靜臥不動而萎縮退化
．透過運動可以減少生病，延長壽命
．不愛運動的後果
．改變你的生理年齡
．想要健康，就從改變開始

III 保健和預防是不夠的，更要促進

IV 健康從基礎適能開始
．健康的泉源
．身體帳戶
．能量工廠
．運動設計

V 跑步恢復
．緩和操
．按摩
．沐浴
．合理補充營養
．睡眠

VI 跑步訓練菜單
．健康心肺耐力訓練菜單
．初學者5km訓練菜單
．10km訓練菜單
．21km半馬訓練菜單
．42.195km全馬訓練菜單

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