sntho94964的部落格

Part 1跑步運動前，你該懂的事
1-1跑步姿勢有學問，４重點讓你正確跑
1-2核心肌群練了嗎？平日就要開始鍛鍊
1-3小心阿基里斯腱中風，選擇跑鞋有原則
1-4貿然瘋路跑，當心跑者膝、膝蓋骨發炎！
1-5路跑前花10分鐘暖身，輕鬆避免運動傷害
1-6平時養肌肉，運動時減少關節、骨骼受衝擊
1-7運動時避免２件事，不讓傷害成憾事

Part 2跑步，真能跑出好身材？
2-1跑步搭配快速衝刺，能迅速燃脂？           
2-2跑步減肥，傷膝關節？

Part 3 跑步運動後，你要做的事
3-1走也痛，坐也痛，這樣改善疲勞性骨折、足底筋膜炎！
3-2跑完酸痛，５招教你搶救急性疼痛
3-3跑步跑出「鐵腿」？DIY按壓穴道來緩解
3-4熱門的泡棉滾筒，真能消除運動疲勞？
3-5路跑後髖部疼痛，運動防護員教你用泡棉滾筒按摩舒緩

Part 4 如果跑出疼痛和運動傷害，怎麼辦？
4-1跑完肌肉、關節痛，吃止痛藥該注意什麼
4-2關節卡卡，注射玻尿酸能潤滑止痛嗎？
4-3注射葡萄糖水，能加速受傷韌帶癒合？
4-4肌腱炎、膝痛，注射自體血漿可止痛？

Part 5跑步後舊傷好不了，該復健，還是運動治療？
5-1瘋跑步腳痛揮之不去，何時復健最有用
5-2扭傷腳踝一動就痛，怎麼恢復腳力？
5-3被動式訓練幫疼痛的膝蓋，逐步增加活動度
5-4拉傷、扭傷好不了？試試運動治療遠離疼痛

Part 6 循序漸進計劃，你也能挑戰馬拉松
6-1 ７個方法玩跑步，安全又有趣
6-2 夏日夜跑，要注意的５個安全原則
6-3想參加馬拉松，如何自我訓練？

審訂推薦序

懂得避開運動傷害，才能享受跑步樂趣

　　適當的跑步非常益於身心健康，在動的過程中，讓力與能量在筋骨中流暢，自然能促進健康。但是如何跑步？如何避免傷害？是需要學習的歷程，本書提供這方面完整的概念和避免運動傷害的方法及治療。

　　本書也特別指出，積極治療運動傷害最根本的觀念和處方就是「運動治療」。經由動、靜態伸展，並強化核心肌群肌力，瞭解筋骨「運動鍊」在跑步過程中力量的產生、傳遞、移轉和釋放，就不會在運動時使用不當。同時「運動鍊」也是身心的覺知系統，可以察覺身體本身結構上是否有缺陷？是否運動時過度使用？因此能夠避免運動傷害，享受運動的快樂。

　　最後想要鼓勵跑者的是，跑者在跑步中嘗試自我的追尋、體會極限的痛苦和滿足，在不斷挑戰中，勇敢的跑出自己的人生，最值得喝采！

審訂推薦序

一本對所有跑者都有助益的跑步書

　　跑步是簡單的運動嗎？由本書可知，需要了解及注意的事項真是不可勝數。

　　本書內容詳實且旁徵博引，可謂一時之選。也相信對各年齡層、各運動層級的跑者，必能有十分正面的效益。當然最終是跑者必須真的用心詳讀，且身體力行，屆時在享受跑步的樂趣及好處之餘，才可免病痛傷害之苦。

好書實用推薦序

用跑步，悅讀一座城市的美！

　　微霧晨曦偷偷地透映出窗簾，眼前的光影啟動了調適時差的身驅，我翻開了不知身在何處的絲絨被窩，矇矓地拿起行李箱裡的慢跑鞋。嗯！也許是在巴黎或德列斯登？還是阿姆斯特丹或里斯本呢？踏上街道，吸一口新鮮空氣，灌醒了昏沈的腦袋及抖動的四肢。呼…哈…！當洛基主題戰歌的銅管聲在耳機撥放模式中乍然響起，我帶著探索都市的期待心情，清晨冷冽的路跑隨之展開！

　　「晨間漫跑」經常是我認識許多都市的第一步，也是在無數旅途中留下都會美好意象的最直接方式，雖然偶爾要付出點代價──早餐會報中不停地擦拭尚在興奮排汗的身體，或是在倫敦舊城鵝卵石路上長跑後髖骨受傷……，原本有個心願，想要出一本「晨間漫跑於世界都市之旅」的書，但隨著年紀增長及時間的消逝，這遙遠的夢想有待瘋狂的年輕人去實踐了。此次《大家健康雜誌》新出版的慢跑專書《享受跑步，這樣跑才健康！》教導讀者正確有效而不會造成運動傷害的慢跑方法，無疑讓我的夢想找到將來的後繼跑者可以依循努力的方向！

　　本人尤其推崇書中的一個論點，就是近年廣為流傳的姿勢跑法不一定適合每個人，因為每個人適合的跑步姿勢不同，只要依照正確的原則，就能找出最適合自己的舒適跑步姿勢。當然同樣的道理也能套用到跑鞋的挑選以及訓練的方法上。對於跑步有興趣的人、正要接觸跑步的人，或者已經有跑步經驗想要更進一步的人，本書帶來充足又正確的知識，讓你可以循序漸進的去感受跑步帶來的快樂，並享受在訓練過程中不斷進步的成就感，唯有不受傷的身體及堅定的毅力才能持續的跑下去。

　　點閱記憶的檔案夾，我找到一次在紐約與倫敦穿梭飛行之間，腦海裡閃現一個問題：到底紐約的中央公園跟倫敦的海德公園哪一個比較大？我幸運地從繁忙行程的夾縫中擠出時間跟體力，突發奇想地透過慢跑來量測，履行了杜威的實踐主義知識論，也驗證到所謂「行以致知」及「知益於行」的慢跑行動過程，比探詢答案的結果更令人激情感動、永銘於心。我深刻體會到：每一段長跑，都是真的故事，也都是美麗的回憶！

　　至於我的疑惑：中央公園跟海德公園哪個比較大？還是護城河環抱的東京千代田皇居比較大呢？我想就有賴跑者親身去體驗了吧！